小柳今天给分享高考体育动作要领的知识，其中也会对高考体育动作要领有哪些进行解释，希望能解决你的问题，请看下面的文章阅读吧！

高考体育动作要领 高考体育动作要领有哪些

高考体育动作要领 高考体育动作要领有哪些

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1、准确起跳，跳起时需要利用身体的重心产生向上的力量，离地时尽量做到膝盖自然弯曲，这样可以更准确地把球投向篮筐；发力，在上升的过程中，将手向后甩动，接着用手劲向上推出一股力量，使球离手。

2、动作要领：1、两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

3、2、两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。

4、当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

5、3、然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

6、4、脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

7、训练方法：1、增强力量，可以通过脚绑沙袋慢跑来锻炼腿部力量2、韧带锻炼，要把韧带的柔韧度练习好，做起动作来更流畅，也不容易受伤3、正确的动作，动作不对的锻炼会带来负面的效果，所以正确的姿势是必需的，每天以正确的姿势练习，会带来事半功倍的效果。

8、拓展资料：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。

9、它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

10、立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

11、跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

12、要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

13、一、动作要领跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

14、要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

15、二、练习方法1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

16、跳的方法：上体正直，膝部伸直，两替向上跳起。

17、跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。

18、原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30——60次）。

19、行进间跳时，可规定跳的距离（20——30米）。

20、以上练习重复2——3组。

21、3、蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

22、动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。

23、跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。

24、它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

25、4、纵跳摸高：这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

26、动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。

27、每次练习10次左右，重复3——4组。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。