高考临近，学子们埋首书海，拼搏冲刺。在紧张备考之际，饮食营养至关重要，为学子们提供充足的能量和精神支持。高考前夕的餐桌上，一盘盘营养美食不仅饱腹身体，更承载着父母的关爱和期望。

营养餐桌上，书香溢流淌

营养餐桌上，书香溢流淌

科学搭配，营养均衡

高考期间，能量消耗剧烈，学生应保证营养均衡，供给大脑和身体足够的能量。早餐应富含优质蛋白质和碳水化合物，为上午的学习提供能量。午餐应以清淡为主，提供足够的蔬菜、肉类和主食。晚餐则应以易消化、低脂肪的食物为主，避免增加肠胃负担。

补充水分，保证活力

充足的水分是保证身体健康的重要因素。考生应及时补充水分，避免脱水导致疲劳和注意力不集中。建议考生每小时饮用200-300毫升水，可避免过度饮水造成的腹胀和困意。

新鲜蔬果，助力备考

新鲜的蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力，减轻压力。考生可在两餐之间或学习间隙食用新鲜水果或蔬菜，补充能量并缓解视疲劳。

合理零食，解馋提神

备考期间，考生难免会有饥饿感或精神倦怠。这时，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶、香蕉等。这些零食可以补充能量，提神醒脑，缓解饥饿带来的烦躁。

清淡饮食，避免肠胃负担

高考前夕，考生应避免食用辛辣油腻的食物，以防肠胃不适影响学习。宜选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、蔬菜汤、豆腐等。

温馨家庭，陪伴备考

高考不仅仅是考场上的奋战，更是一场亲情的陪伴与支持。父母亲手制作的营养美食，不仅滋养了孩子的身体，更温暖了他们的心灵。一家人围坐在餐桌旁，分享美食，共话理想，营造温馨和谐的备考氛围。