铅球的训练方法

2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面我给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。

高考体育生铅球扔地训练_体育高考铅球动作

高考体育生铅球扔地训练_体育高考铅球动作

3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

投掷实心球的动作要领：

两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

投掷实心球的注意事项：

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害。

4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，能与同学一起练习，以便相互指正。

铅方法就是可以在原地站立，然后就是让自己的脚和肩一样的宽度，把体重放在弯曲的右腿上面，然后就是在推铅球的过程中，要把距离扔得远一些，这样才会让铅球的距离变远。球的历史起源：

起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。

最初采用原地推铅球技术，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。70年代，运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。

仍铅球的技巧有哪些？

徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

★原地背向推铅球

负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作，续蛙跳、阻力负重连续滑步，手指俯卧、连续抓不同重量的铅球，各种跳跃练习，快速跑练习。

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（如图）

★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上（如图）。

★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈（如图）。

学习滑步推铅球的技术

★圈外徒手滑步练习：

摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成用力前的姿势。

★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和用力的基础上进行的。

★用力

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

原地推铅球动作要领

★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

参考资料：体育网

铅球是用来推的，要用推的姿势，扔是扔不了很远的。

要用力

高中体育生铅球怎样练

推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。

高中体育生练习铅球，好样的！一定会考出好成绩

首先注意，上课前必须热身。铅球主要考虑爆发力量，爆发力又建立在力量基础之上，这既是铅球教学手段也是目的，其次是教学方法，具体可以这样：首先可以练习实心球，经过至少两次课程后改为小号铅球练习，改为标准球。练习过程中注意安全！补充：要有正确的投球姿势

高中铅球是7.26公斤的，首先一定要把身体活动开，在练习之前可以采用徒手动作练习把动作要领掌握后在结合铅球练习，铅球这个项目是比较枯燥的不要急于看成绩，要结合自身的身体素质和力量才能更好地练习

一定要做好热身运动！不要太★方法：有压力！把手臂力量和腰部的力量都集中起来！出手要快,别掷太高！！！

扔铅球有什么技巧？

滑步前的预备姿势滑步

我是一名体育教师，简单谈一下我的训练方法，首先纠正您一下，是推铅球，不是扔，虽然只有一字之，用扔的话，你力量在大也扔不远，手腕还容易受伤，记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。技术动作和力量都很重要，技术动作：右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度，力量方面，并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等等，训练期间作息时间要有规律，不要喝酒吸烟，我就想到这么多，就先说这些吧，如果有不明白的地方，我可以补充，去年我就是这样训练学生的，在县运动会上取得名的成绩，初一的男生推了11米多

握球和持球

铅球训练方法，你知道哪些？

1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

首先我们应该锻炼自己的臂力，其次也应该进行正直的投标，而且也应该练习投铅球的知识，同时也应该知道投掷的技巧，以及投球时用力的方向。

前提一定要做一些热身运动，而且一定要做跳跃的练习，快速跑的练习，一定要练习连续蛙跳，一定要原地的推一些不同重量的铅球，手指俯卧，而且一定要抓不同质量的铅球来体验手感，而且在出手的时候，一定要保持35度到45度之间，头一定要向上看，两脚一定要左右站立，膝盖一定要微微的弯曲，而且左手扶球。

先锻炼自己的手部力量，再锻炼自己的腰部以及腿部力量，热完身之后再注意调整自己的角度以及力度，掌握好这些方法，才能够打出的铅球比赛成绩。

要训练自己的力量，训练自己的角度，训练自投掷实心球的练习方法：己的发力，还要训练自己的速度，也要训练自己的准确度。