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打篮球劈叉压腿训练 劈叉打篮球的牌子

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1、1. 如何练劈叉如何练劈叉 怎么练劈叉一、热身。

2、先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

3、 二、就是拉韧带了。

4、又分几步进行。

5、 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。

6、然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

7、然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

8、四个八拍。

9、换脚，同样。

10、再是双腿。

11、双腿平伸，身体向下压，要求同上。

12、三是竖叉。

13、能下多深下多深，贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

14、（双腿） 四是横叉。

15、脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

16、五是压胯。

17、（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。