篮球员平时都怎样训练啊？谁知道nba的球员是怎样练的？耐力怎样练来的？

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

系统性的训练，专业运动员的训练很枯燥，每天重复投篮多少次，隔35的上力量。

nba皮肉骨 骨肉皮测评

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康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免性的供给，破坏食欲。

篮球是一项对抗激烈的体育比赛项目，直接的身体接触非常多。要想在比赛中取得胜利，更好地发挥出本队的技战术水平，必须有充沛的体力，超人的速度，过人的弹跳和强大的对抗力量作保证。因此，力量、速度、弹跳、耐力等素质在篮球比赛中起着举足轻重的作用，必须加强此方面的训练。

1、 力量:020:

力量是篮球运动员很重要的一项素质，特别强调需要腕、指、肩、腰腹和腿部的力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，以及对抗性的力量。

2、 速度 :006:

篮球比赛中所需要的速度是在短距离内迅速发挥的速度，在一般速度训练的基础上，应结合篮球运动中变向速度、急停骤起的特点，着重加强专项速度中的反应速度和变向的移动速度的训练。

3、 弹跳 :017:

篮球运动员不仅需要弹跳的高度和速度，同时要能在各种情况下向不同方向起跳，并要求在空中和落地时能控制住身体重心保持平衡。

柔韧性 的练习方法

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿

摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，

(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为

轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺

时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展.

体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

最出名的骨肉皮

马刺的吉祥物：小野狼;公牛队吉祥物：的、坚持不懈的锻炼,才能获得成功。贝利

很抱歉，无法为您提供关于"骨肉皮"的评价或，但我可以提供一些关于"骨肉皮"的相关信息。"骨肉皮"一词来源于上世纪60年代的摇滚音乐圈，特指那些痴迷于摇滚乐的女子。

骨肉皮是什么

选择优良瘦人如何练壮的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

骨肉皮是Groupie的音译，可以看出这个词是来源于国外。骨皮肉指的是一种对自己的偶像疯狂痴迷、甚至心甘情愿为了自己的偶像而付出自己的身体的一群人。骨皮肉出现于十九世纪六十年代蓬勃发展的摇滚圈，那时候一些个摇滚明星的私生活怎一个乱字了得。其中，大卫鲍伊的传奇生活可谓精彩，直到现在还为人津津乐道。

猛龙队吉祥物：小恐龙;

骨肉皮还有一个别称叫做果儿，应该是Groupie流入以后人为了找的一个意思相近而且方便理解的词。要说摇滚乐最纯粹的骨肉皮，非上世纪80-90年代的摇滚圈莫属了。

NBA球员如何在季后赛前保持状态？

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

人体真的是一个很神奇的皮囊，堂哥我有时候就在想，一身皮，一堆骨头，为什么人可以跳得那么高，还跑得那么快，大脑不过是一摊肉，为什么会思考，为什么会有支配身体的能力，尽管现在科学已经将此讲解的很透彻，但是有时候还是会想，为什么别人行的自己不行？凭什么？

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

NBA的球员个个都是飞禽走兽，他们身体素质爆棚，这不仅仅是通过训练就可以练出来的，还需要很多保养和营养的补充，那他们又是怎么保证自己的竞技状态呢？特别是在季后赛来临之际，如何调整状态至关重要。

首先，禁欲。别忌讳这个问题，这可是运动员的命门，哈登在前几年就是这方面没有节制，所以被冠以“小王子”的称号，后来又与卡戴珊混在一起，状态一直起起伏伏，球队战绩虽然不，但始终无法再进一步，那时候的哈登一直背负着太多的舆论压力，后来突发的奥多姆给了哈登脱身的契机，至于哈登现在是什么样的状态，大家都有目共睹了。

其次，保持良好的饮食。都说三分靠练，七分靠吃，运动员的饮食有多重要？看詹姆斯就知道了，詹姆斯自打球后从不吃猪肉，并且配备了专门的厨师来搭配套餐，所以，詹姆斯能在33岁的情况下保持高水准的比赛状态，也并不是没有道理。林书豪初中的时候，个子也不高，便为他专门搭配营养套餐，后来林书豪长到了1米，这对于一个后卫来说是非常标准的身高，可见，科学合理的饮食搭配是多么的重要。

再者，保持对身体的养护。堂哥打球的时候，经常看到很多人不热身就上场打球，甚至打完球也不放松，更别谈去做理疗放松之类的，这样导致大家膝盖痛、脚踝痛。大家对于自己的身体一定要爱护，NBA的球员亦是如此，身体就是他们的本钱，他们对此投入得越大，回报便越大，看看詹姆斯就知道了，嗯，还是詹姆斯，他在自己的家里面配备了完善的运动器材和医疗室，还有专业的师，每年都在自己的身体上投入上百万，怪不得越打越年轻。

，保持合适的训练强度。对于一个运动员来说，你让他歇着就好比解雇他一般，一些不自律的球员就很容易歇大发了，到了比赛的时候，身体不在状态，很容易出现失误，季后赛可是分秒必争的，可能有时候就是因为这一个失误葬送比赛，这不仅会影要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充响到自己的前途，更会影响到球队在季后赛的战绩，所以，保持合适的训练强度也是非常重要的。

常规赛只剩下的10场比赛，季后赛近在咫尺，群雄逐鹿，到底谁才是的总冠军，让我们拭目以待。

NBA各个球队的 吉祥物分别是什么？

山猫队吉祥物：鲁弗斯;

1.凯尔特人队的吉祥物：小妖精

2.猛龙队的吉祥物：小恐龙

3.公牛队的吉祥物：贝利

4.骑士队的吉祥物：月亮狗

5.活塞队的吉祥物：胡伯

6.步行者的吉祥物：布玛猫&布瑟狗

7.雄鹿队吉祥物：邦戈

8.老鹰队的吉祥物：哈瑞鹰

9.山猫队的吉祥物：鲁弗斯

10.热火队的吉祥物：伯尼

11.魔术队的吉祥物：魔术龙

12.奇才队的吉祥物：巫师、奇才

13.76人的吉祥物：极速兔子

14.网队吉祥物：狡猾银狐

15.黄蜂队的吉祥物：休格

16.掘金队的吉祥物：洛奇狮

17.森林狼的吉祥物：酷狼奇

18.开拓者的吉祥物：火焰猫

19.雷霆的吉祥物：犎牛

20.小牛队吉祥物：Ms Man和Champ

22.火箭队的吉祥物：关键熊

23.灰熊队吉祥物：格瑞

24.马刺的吉祥物：小野狼

25.勇士队的吉祥物：桑德

26.太阳队吉祥物：大猩猩

27.国王队的吉祥物：西蒙狮

····

掘金队：洛奇狮

森林狼：酷狼奇

开拓者：火焰猫

超音速：史考熊

火箭队：关键熊

灰熊队：格瑞

黄蜂队：休格

马刺：小野狼

勇士队：桑德

太阳队：大猩猩

国王队：西蒙狮

爵士队：爵士熊

凯尔特人队：小妖精

猛龙队：小恐龙

公牛化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。队：贝利

骑士队：月21.爵士队的吉祥物：爵士熊亮狗

活塞队：胡伯

步行者：布玛猫，布瑟狗

雄鹿队：邦戈

老鹰队：哈瑞鹰

山猫队：鲁弗斯

热火队：伯尼

魔术队：魔术龙

奇才队：巫师 奇才

76人：极速兔子

小牛队：Champ（马）、ms man

网队：狡猾银狐

尼克斯:内特罗宾逊

凯尔特人队吉祥物：小妖精;

公牛队吉祥物：贝利;

骑士队吉祥物：月亮狗;

活塞队吉祥物：胡伯;

步行者吉祥物：布玛猫，布瑟狗;

雄鹿队吉祥物：邦戈;

老鹰队吉祥物：哈瑞鹰;

热火队 吉祥物：伯尼;

魔术队吉祥物：魔术龙;

奇才队吉祥物：巫师 奇才;

掘金队吉祥物：洛奇狮;

森林狼吉祥物：酷狼奇;

开拓者吉祥物：火焰猫;

超音速吉祥物：史考熊;

爵士队吉祥物：爵士熊;

火箭队吉祥物：关键熊;

灰熊队吉祥物：格瑞;

黄蜂队吉祥物：休格;

勇士队吉祥物：桑德;

太阳队吉祥物：大猩猩;

国王队的吉祥物：西蒙狮;

76人的吉祥物：极速兔子;

网队的吉祥物：狡猾银狐;

湖人的吉祥物：杰克-尼克尔逊;

小牛队的吉祥物：Champ（马）、ms man

西部：

黄蜂队吉祥物：休格

森林狼吉祥物：酷狼奇

开拓者吉祥物：火焰猫

超音速吉祥物：史考熊

爵士队吉祥物：爵士熊

火箭队吉祥物：关键熊

灰熊队吉祥物：格瑞

马刺的吉祥物：小野狼

勇士队吉祥物：桑德

太阳队吉祥物：大猩猩

国王队的吉祥物：西蒙狮

掘金队吉祥物：洛奇狮

东部：

凯尔特人队吉祥物：小妖精

猛龙队吉祥物：小恐龙

骑士队吉祥物：月亮狗

活塞队吉祥物：胡伯

步行者吉祥物：布玛猫，布瑟狗

雄鹿队吉祥物：邦戈

老鹰队吉祥物：哈瑞鹰

山猫队吉祥物：鲁弗斯

热火队吉祥物：伯尼

魔术队吉祥物：魔术龙

奇才队吉祥物：巫师

NBA球队吉祥物每年都有比赛，小猛龙经常拿，你们知道吗？

NBA球员标准体重是如何计算的？

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都

如何增加体重达到NBA球员的体重标准！提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，者免疫力变、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食系健康增重者的。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的就是本人标准体重。如个

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山粥

成分：山、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在满天飞，就是没有增肥。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油

炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。者更会出现免疫

力变、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

◎蛋白质的选择

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎【早餐：一定要吃、才有活力！】脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织较深,“超量恢复”明显,锻炼效果。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有