急求高考体育三个月训练

运动训练、武术与民族传统体育专业应面向全国招生，招生院校招生简章有关内容不得与本办法相悖。

阶段训练

兰州体育高考训练_兰州体校招生标准分数线2021

兰州体育高考训练_兰州体校招生标准分数线2021

兰州体育高考训练_兰州体校招生标准分数线2021

周一：强度:大 运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组, 60MX3组

5立定跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中 运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如 男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，

95kgX（1~2次）X2组

4台阶练习：双脚跳10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小 运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

3弯道跑：40MX（6~8）次

4变速跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组

周四：强度：大 运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

3高抬腿走：100MX2

5垫步车轮跑：100X2

6行进间加速跑：40MX4 60MX3

7沙坑收腹跳：25次X3组

周五：强度：中 运动量：中

课3.上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5推铅球：

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能

课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定跳远；10次

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

我要参加体育高考、不知道具体的步骤、该做些什么 老师还没有跟我们详细讲解 问问有哪位知情人士知道

(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;

在考试前一天，带队老师要去考场，拿到考试的顺序表，那个时候你们就知道考试的时间，顺序。准考证一定要带好，凭准考证入场热身，在跑道旁边有专门热身的场地，一般是考试前半小时入场热身，然后听广播前去考试。我考的时候，100M还要拍快照，预防。

体育高考？非体育特长生、体育单招生、运动体育训练、民族体育运动？

2、专业课省统考报名：在规定时间内（一般高考报名后就在网上同时报专业统考）报名、缴费。

3、专业课省统考：4后蹬跑：100X2按规定时间到考点领取专业准考证，参加体育专业考试。

4、高考：6月7日~9日政参加高考。

5、志愿：体育专业志愿一般在6月底最早一批填报。如果专业考的不好，可以兼报普通文、理科志愿。

体育类考生跟艺术生相比要简单得多得多，学校一般把有关事宜交给你们的体育训练老师负责，你只要跟紧他就OK。

考试前去考试地点拿顺序表，然后跟着它走就行了。

高考体育生考试项目有哪些

2.柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

高考体育考试项目分为身体素质项目、辅助技术项目、专项技术项目三部分。专业考试成绩满分为300分。

(二)第二阶段20XX年2月-20XX年4月

1、身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、辅助技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。

考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。考生在选择辅项时不得选择与其所报专项相近的项目，即篮球专项的考生不得选篮球往返运球单手低手投篮。

排球专项的考生不得选排球传球垫球，足球转向的考生不得选足球定位球传准与颠球，体、艺术体、健美专项的考生不得选体跳箱。

3、专项技术项目（满分75分）：考生可在田径（除100米、800米外）、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球、武术、游泳、体、艺术体、健美、跆拳道中任选一项。

体育生高考方式有：

1、高水平运动员

此类招生是体育生中难度、专业要求的。对于此类招生院校资格，由另行规定并于网上发布，每年招收专业、运动项目、名额都有明确规定和限制。

2、体育单招

此类招生是针对专业运动员或具有专业运动员水平考生设立的另一体育生高考种类，仅限运动训练及民族传统(武术、散打等)两个专业。

3、体育教育、体育专业

这是为喜欢体育，有志从事体育教育、体育，但并无体育专业技术等级的考生设立的另一个体育生高考种类。此类仅限体育教育和体育两个专业。

4、特长生

特长生与高水平的区别在于高水平运动员是在各市地、省体育部门注册过的，特长生是没有经过注册的，有些学校的招生简章中称“高水平”为体育特长生，意即体育特长生包括注册与没注册具有相同水平的考生。

以上内容参考：

我想要一个高考体育（100,800，立定跳，铅球）的速成训练。

周六：强度：小 运动量：大

你是半路出家还是有一定的基础，如果半路出家的话应该加强下肢力量练习，比如蹲杠铃。800M是一个极限，你必须超越极限才能有进步，跳掌握节奏，铅球蹬转，利用腰腹挺身，出手角度要固定，拨指也很重要，高考体育不是说成就成的事情，我希望你能面对现实，刻苦训练，因为平时的积累能让你在考场上正常发挥，高考体育失误的案例是很多的 ，我是过来人

高考体育考生特点:

你现在四项成绩是多少？专项是什么？成绩是多少？这些你都不说，我回答你就是糊弄你

哈哈...长期积累偶然得之！一句话是说不清楚的！我的训练教学里有很清楚的关于练（100,800，立定跳，铅球）教学！我每年走的学生都能轻松把这几项过关！但是我怎么转给你呢？我的是手写的啊！

兰州奥能中考体育培训怎么样啊

四、训练安排:

该培训还不错。

其团队强大，周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练训练设施完善，拥有巨大的室内训练恒温基地和位于城关区市中心多跑道专业田径场。即u练教练也有很多曾经是中高考体育的。

甘肃高考体育统考评分标准是怎样的？

(6)负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米);

体育统考评分标准如(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。下：

甘肃省体育统考分为一般身体素质和专项两部分。

考生须严格按照《报名登记表》规定时间参加考试，错过考试时间不再安排补测。体育统考期间如受、天气等不可抗拒因素影响，考试时间顺延。

体育生训练

5、考试后的调1、高考报名：正常参加高考报名，只不过科类必须选择体育文科或体育理科。整对考生的身体恢复和下一步的训练非常重要。考生应在考试后及时进行身体放松和调整，避免因过度疲劳而影响后续的训练和比赛。同时，考生应根据自己的实际情况合理安排休息和恢复时间，保持良好的身体状态和精神状态。

高考体育生训练：

安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。整个训练分为四个阶段，阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。

阶段的训练：

一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等

三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。

四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。

六、速度练习：30――50米强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。

注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。

第二阶段的训练：

高二的学期针对安徽省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：

100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。

铅球：原地侧向推铅球的技术要领（握、持球，基本姿势，预摆，用力出手，出手后的缓冲和落地）。

立定跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。

高二的第二学期：

一、100米：1、强度底反复跑30―50米。2、接近强度的反复跑80―150米。3、强度的顺风跑、下坡跑20―60米。4、接近强度的接力跑60―90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的次课中，每次的项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全，另外要做好放松的练习。

四、立定跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。个月用负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。

第三阶段的训练：

速度练习：1、原地高抬腿的摆臂练习。2、30-80米的加速跑练习。3、110米的快速跑练习。4、半高抬跑40米练习。5、前倾高抬腿跑30米练习。6、后踢腿跑40米练习。7、技术性加速跑80-120米练习。8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力练习：1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。

弹跳力练习：1、台阶跳。2、立定多级跳（、五级、七级、九级、十一级）。3、原地纵跳。4、助跑起跳摸高练习。5、单脚跳练习。6蛙跳练习。

力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。2、仰卧起坐。3、悬垂举腿。4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。

第四阶段的训练：

高考体育加试一般在4月底，两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，不要去打篮球，踢足球。

甘肃单招政策

周训练的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点 6推铅球:

2023年甘肃省单招政策如下：

2月1日，省教育考试院公布了《2023年普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业招生管理办法》。

据悉，2023年运动训练专业招生院校共有117所，武术与民族传统体育专业招生院校共有58所。

运动训练专业招生分为冬季项目和夏季项目，共有63个大项，武术与民族传统体育专业招生项目为：武术套路、武术散打、式摔跤。

考运动训练、武术与民族传统体育专业的考生需要具备两个条件：符合2023年高校招生考试（以下简称普通高考）报名条件；

具备运动训练、武术与民族4背肌：20X2组传统体育专业招生项目的二级（含）以上运动员技术等级称号。考生必须参加生源所在地省级招生组织的普通高考报名。

招生院校应当根据有关规定和本办法，制订本校运动训练、武术与民族传统体育专业的招生简章，并于考生填报志愿前公布。

招生简章内容主要包括：高校全称、校址、层次、专业方向、办学类型、学习形式、招生总数及具体报考条件、考生身体健康状况要求、

录取规则、学费标准、颁发学历证书的学校名称及证书种类，以及报名方法步骤、专业考试要求、联系电话和其它有关事宜。

高考体育要考哪些项目？

2、考试前的准备活动对预防运动损伤和提高运动表现非常重要。考生应在考试前进行全身拉伸、热身运动等准备活动，特别是对容易受伤的部位进行重点激活和预热。同时，考生应根据自己的实际情况选择合适的准备活动，避免过度疲劳和受伤。

高考体育考试项周六:强度:小 运动量:大目如下：

1、身体素质项目：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

2、辅助技术项目：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。高考体育考生只能在上述四个辅项中选择一项考试。

3、专项技术项目：考生只能在田径类、球类、体类、水上类、冰雪类、武术、拳击、散打等项目中中选择一种应试。

高考体考的注意事项如下：

1、考试前的饮食对考生的状态和表现有着重要的影响。考生应该注意饮食卫生，避免食物中毒等不良情况。同时，饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣、性食物，以免影响胃肠道的正常功能。

3、考试中的心态对考生的表现和成绩有着直接的影响。考生应保持冷静、自信的心态，不要过于紧张或焦虑。在考试过程中，考生应根据自己的实际情况调整呼吸、步伐和节奏，保持稳定的情绪和心态。

4、不同的体育项目有不同的技巧和注意事项。考生应在平时的训练中认真学习并掌握相应的技巧，如起跑、投掷、跳跃等。在考试中，考生应根据自己的实际情况合理运用技巧，提高运动效率和质量。考生应注意动作的规范性和安全性，避免因动作不规范或过度用力而受伤。

高三体考项目有哪些？

准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。。

高考体育生体考项目和成绩标准如下：铅球5千克球，满分12米分，占技术科20分；二级蛙跳5.8米分，满分5.9米分，占技术科20分；100米11.5秒满分，技术科目占20分；专项100米满分11.3分；200米23.5分；技术科目40分。

高考体育生体考项目是我国高考的一个组成部分，它的意义在于评估考生的身体素质和身体健康状况。高考体育考试是为了鼓励学生积极参加体育锻炼，强身健体，促进身心健康发展。此外，高考体育考试也是考察考生综合素质的一种方式，可以检验考生的意志品质、精神风貌和团队合作精神等方面的能力。最终，高考体育考试成绩也会对考生的高考总分产生一定的影响。

高考体育生体考项目有铅球、二级蛙跳、100米、专项100米、200米。考试一定要勤加练习，争取获得好成绩。

体育生训练的注意事项

1、量力而行：体育生训练需要根据个人体质、年龄、训练目的和状态等因素进行量化，不要盲目地追求极限，以免造成身体损伤。

2、合理饮食：训练前后应注意合理饮食，保证足够的营养和水分摄入，以支持身体的训练需要。

3、适当休息：体育生训练需要适当安排休息时间，避免过度训练，以免出现疲劳、肌肉拉伤等问题。

4、安全措施：在体育生训练过程中，应注1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。意安全措施，例如佩戴适当的防护装备、注意场地的安全性等，以保护训练者的身体安全。

5、合理的训练：体育生训练需要有合理的训练，包括训练内容、训练强度、训练时间等方面的规划，以保证每次训练都能达到预期的训练效果。