高考来临，孩子白天看书犯困，晚上着急，睡不着，父母如何？

父母应该让孩子认识到睡眠不足的危害，同时帮助孩子调整作息时间，让孩子适当的抽出时间午睡，保证学习时精神饱满。高考前很多孩子会有焦虑的表现，比如失眠、脾气暴躁等，这是因为学习压力太重，孩子没有得到及时的疏导，已经造成精神压力了。有些孩子害怕自己考不好，于是利用一切时间学习，早上四五点钟起来早读，晚上到十二点以后才会睡觉，一天的睡眠时间不过短短几个小时。也有些孩子晚上睡不着，白天上课的时候没有精神，已经影响到学习了，父母看着虽然着急，却无从下手。父母要帮助孩子，重要的是让孩子学会释放压力。

高考前如何应对失眠的孩子 如何缓解高考前失眠

高考前如何应对失眠的孩子 如何缓解高考前失眠

一、告诉孩子睡眠不足的危害很大。孩子的学习压力大，是因为他想考上一个好的大学，但是用熬夜的方式学习显然是不对的。父母一定要让孩子知道睡眠不足的危害特别大，不但不能提高成绩，反而会造成记忆减退的情况，影响到学习，所以让孩子一定不要熬夜。

二、让孩子放松心态，调整作息时间。父母也可以帮孩子调整心态，找个时间带孩子出去玩，或者让孩子做自己喜欢的事，帮孩子转移注意力。要求孩子调整作息时间，在晚上十一点之前必须入睡，只有把时间调整好了，白天才有更多的精力放在学习上。

三、适当的安排午睡，可以提高学习效率。也可以让孩子安排时间午休，在忙碌的学习中抽出一点时间午睡，中午休息一会，下午才能精神饱满的上课，可以提高学习效率。父母要理解孩子的不易，不要给孩子太多的压力，让孩子轻松应对高考，只有这样孩子的心理压力才能减轻，不再烦闷睡不着觉。

父母就应该给孩子规定一个特别好的时间，也应该每天晚上让孩子睡觉的睡眠质量不要少于8小时。让孩子按照上完成，就可以让孩子感觉很清醒。

父母要多关心孩子，不要给孩子太大的压力，要让孩子劳逸结合，可以带孩子出去散一散心，旅游一两天，让孩子放松一下，这样就可以让孩子回归正常了。

告诉孩子这个时候就应该好好复习，才会有一个特别好的成绩，如果这个时候偷懒的话，那么后的成绩一定不会特别高，并且也会给自己带来很大的压力。

孩子在高考前，特别焦虑失眠，家长应该如何正确开导孩子，舒缓他的心情呢？

孩子在高考节特别焦虑，失眠，如果有这些情况，家长一定要特别的注重，不要让孩子紧张焦虑，和孩子分享些有趣的事情，分散一意力

孩子在高考之前如果压力大导致焦虑失眠的话，家长应该好好的开导孩子，不要在精神上给他们施压，给他们营造良好的学习环境。

家长这个时候可以安慰对方，可以和对方一起做一些简单的运动，通过这种方式放松心情，避免孩子过度焦虑。

孩子在考前失眠家长怎样应对？

相信很多家长在孩子考试考砸的情况下都是非常恼火，开始严厉批评孩子，其实这种指责和埋怨压根不能解决孩子根本问题。反而会让孩子更加反感考试，讨厌学习。

有人说那不可能视而不见吧，适当批评那是必要的，但是不能付过分，有些家长到动手，这是不允许的，我们在批评的同时和孩子好好交谈遇到的问题。心平气和孩子才能接受。

不要拿孩子的成绩和别人家的比较，很多家长就会拿人家好的成绩来和孩子说理‘看看人家怎么能考这么好，人家不是和你一个班的吗’等等，这些话语说出来是伤孩子自尊的。

多一些鼓励，如果孩子基础本来就不好，那么我们需要多给他鼓励‘你比上次有所进步’，‘这个题上次错了，这次你看做对了’等等，这种暗地鼓励孩子，这样他们会更有信心。

和孩子一起讨论考试错误的题目，一起分析错误的原因，这样孩子就会很虚心的接受。他会认为父母很重视他，并没有放弃他的学习情况。并教导孩子下次考试注意等等。

孩子明天高考晚上睡不觉怎么办

高考是孩子18年以来所面临的一次挑战，恐慌、害怕、担心、焦虑都可能在一定程度上影响孩子的睡眠时间和睡眠质量。作为家长，需要注意以下几个问题。

1．每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，让周围充满足够的暗示——该休息了，好好地睡一觉吧！

2．可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，缓慢、均匀，反复几次，使得身体放松，如果不是很的失眠，即可入睡。

3．冥想疗法：躺在床上设想自己处在平静的小溪旁边或者躺在平静的沙滩上，有助于入睡。牛津大学的研究人员发现，失眠者在床上回忆令人放松的风景胜地，会比其他催眠方法平均提前20分钟入睡。

4．情绪放松：上床之前，应确保自己的情绪平稳，人处在放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。睡前看书时灯光不宜很亮。此外，进行片刻沉思，有助于放松。

5．饮食助眠：晚饭不要吃得太多，对于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有的饮料。

如果以上做法都不奏效，说明失眠在某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法，考生想想有哪些不足与问题，针对这些不足与问题，还能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已经不可能去弥补的了。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了。

6．作息时间不要改变

考前一天不能完全放松，也不能过度用功。作息时间要和原来基本保持一致，让孩子保持固定的生理节律和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。

7．做题练手进入状态

考前这一天做题的目的就是练手、热身、找感觉，第二天在考场上可以马上进入状态，正常发挥。王极盛建议，以做过的题目为主，不用做得太多，关键是一做就会，一会就有信心。另外，通过练手，使自己一直处于良好的状态中，头脑敏捷，能够迅速启动、迅速反应。

8．网游篮球不要再玩

考生不要看大喜大悲、忽起忽落的电视节目，也不要玩枪战、打斗等情节激烈的网络游戏。 可以进行适当的运动，但不能过于剧烈，篮球或游泳都不可取。因为在复习的重压下，身体很长时间没有锻炼，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲惫，而且一旦受伤，轻则在考场上就要一边答题一边承受身体上的痛苦，重则根本上不了考场。

9．考试用具亲手准备

考试所需的铅笔、橡皮、尺子等，家长要让孩子亲手去准备，不要代替。代替往往会漏掉一些东西，或者大人和孩子互相依赖，结果谁都没有做。不过家长一定要督促孩子，还得进行必要检查。 考试前一天，家长要尽早对照准考证或“考生须知”上的要求帮孩子检查，万一有准备不足和漏掉的东西可以马上补救。

高考前一天，考生可能存在一定程度的恐慌、害怕、担心、焦虑。考生不要提前睡觉，睡不着会心绪不宁，造成失眠；如果睡不着觉也不要吃安眠，早上起不来影响就更不好了；可采取一些有效方法来帮助睡眠：睡前喝一杯热牛奶、用热水泡脚10到15分钟；自己用大拇指脚底的涌泉穴（脚心凹下去的地方），顺着一个方向缓慢地有节奏地72次。还可以数数，从1数到100，再从100数到1，情绪很快会平稳下来。

告诉他睡不着别着急，没什么大不了的。大人熬一晚上不睡打第二天照样上班。告诉他睡不着不会影响明天发挥。 （我们高中老师就这样安慰我们的）

给他读他不感兴趣的报纸，我中考前晚也失眠，我妈就是用这个方法，你也试试

我高考前一晚也没睡着，这是心理问题，做家长的要多安慰安慰

别紧张，放松

心态重要

高考前睡眠不好怎么办呢 高考前睡眠不好解决方法

1、热牛奶。我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻。黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，在高考前睡眠不好的学子可以每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾，而且还能够睡得安稳哦！

3、蜂蜜。蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量，建议在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

4、香蕉。香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

5、轻轻的闭上双眼，用双手指尖头的两侧、前额和后颈等（感觉紧张的部位），有规则的向同一方向旋转，把注意力放在上，会让身体变得放松，有利于入睡。

6、临睡前60—75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

高考前失眠怎么办 如何应对

在高考前有很多考生可能会失眠，如何避免考前失眠，我认为要从考生自身和家长两个方面进行应对。

高考前考生如何避免失眠？ 1.以平常心对待高考前的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

其实晚上少睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

2.不要怕失眠。高考前一晚上确实有很多同学睡不好，这是正常的，但是一些同学在失眠后会出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是一夜没睡好，考试时肯定精力不足，肯定考不好。这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。

所以考前失眠时，不必过于紧张，不要自己入睡。因为人何时入睡，是大脑本身生理的自然反应，而不是以人的主观意识决定的。如果自己入睡，只会越来越紧张。

3.睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。

高考前家长注意事项 1.帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说，高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

更的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜许多考生会失眠，直接影响到第二天考试的正常发挥。所以，高考前家长要帮生调整好睡眠时间，保证8个小时睡眠。

2.饮食均衡适合考生

淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方，按照均衡营养的要求，每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯！家离考场较远的考生，家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

3.与孩子一起散步锻炼

高考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试非常不利。所以，这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。

适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，同时要注意节制，尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等，以免过度消耗精力。

高考前如何缓解失眠压力？

我认为，高考过于紧张可能会导致睡眠问题并且增加压力。以下是几种缓解高考前失眠和压力的方法：

1. 调整睡眠时间表

在考试前的几周内，逐渐调整睡眠时间表，早早上床早早起床，让身体适应高考前的考试日程。同时，避免通宵学习，保证每天有足够的睡眠时间。

2. 精神和身体的放松

在考试前，放松身体和头脑是关键。进行适度的运动可以增加身体的疲劳感，从而促进健康睡眠。此外，深呼吸，冥想，放松身体肌肉等技巧也可以使身体和头脑放松。

3. 合理的心理准备

在考试前，进行积极的心理准备，认识到一次考试不会改变整个人生，寻求家人和朋友的支持和安慰，避免过度紧张和恐慌的情况发生。此外，在考试中遇到困难时，想象成功和得到好成绩可以提高自信心。

4. 改善睡眠环境

为了保证足够的睡眠，采用一些方式来改善睡眠环境。如使用舒适的枕头和床垫，保持安静和黑暗，控制室内温度和湿度等，同时这也有助于缓解学习压力和恐慌感。

5. 饮食调节

高考前饮食也应该得到注意。避免食用过重或辛辣的食物。适量饮食，保证水分和营养摄入，但同时也要避免摄入过量的或糖分。

高考前，如果不断遵循这些方法，睡眠质量和学习效果将得到保证，这样能够有效的缓解失眠和压力问题。