欣欣给大家谈谈篮球力量提高训练，以及提高篮球水平的训练方法应用的知识点，希望对你所遇到的问题有所帮助。

篮球力量提高训练 提高篮球水平的训练方法

篮球力量提高训练 提高篮球水平的训练方法

篮球力量提高训练 提高篮球水平的训练方法

1、力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。

2、力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。

3、同时也是其他身体素质发展的重要因素。

4、据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。

5、无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。

6、因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。

7、所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

8、（一）上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

9、上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

10、1.常用的训练方法：(1)持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举哑铃前平举 哑铃俯立侧平举哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕(2)徒手练习墙手倒立 墙手侧立臂屈伸俯卧撑 俯卧撑推起击掌指卧撑 仰卧撑(3)双人练习a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的同侧脚相对顶住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方，一方的脚离地为失败。

11、b.抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。

12、练习时两人的脚均不得离地。

13、c.推小车：练习者直接俯撑，身体挺直，同伴握其双脚跟抬起他的身体，做快速的双手撑地向前爬行练习，也可攀台阶。

14、(4)肋木练习握肋木两臂屈伸 侧上举前倒推起 水平静力支撑(5)沙袋球和实心球练习单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球单手侧向推掷球 双手向后抛球单手肩上前甩球 双手侧抛球(6)杠铃练习单手上举 站立推举 提铃上举斜上推举 颈后推举 直臂上举前平举 坐推举 卧推举上提杠铃 转动杠铃杆 俯卧扩胸扩胸：双手各持一杠铃片，做直臂扩胸动作(7)单杠引体向上2.常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。