老年人补钙吃什么钙片好

例如蛋白质是人体最重要的营养素，摄入适当的蛋白质有利于钙的吸收和利用，但过量摄取蛋白质会增加尿中钙离子，出现负钙平衡，最终引起钙离子缺乏。管蛋白质是人体最重要的营养素，但也要适当摄取，并不是越多越好。

老年人补钙，建议还是食补为佳！只要平时多吃一些：

老年人怎样补钙_老年人怎样补钙最科学有效

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豆制品、酸奶、鸡蛋、瘦肉、羊肉、猪脑、肉松、花生、核桃、蔬菜、枇杷、山楂、葡萄干、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、海带、紫菜等食品，就能补钙！因为这些老年人如何补钙？食品中含有大量的钙质。另外平时多晒晒太阳，多喝一些骨头汤，也能补钙。

70岁老人补钙吃哪一种比较好

老人吃钙片要注意什么？

对老年人来说的话，补钙是非常重要的事情，大家都知道，人一旦到了老年的时候，就要开始非常的注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质。钙片是补钙最方便快捷的方式，那么70岁老人吃什么钙片好呢?下面给大家讲解一下老人补钙的一些常识。

老人做法吃什么钙片好？

专家指出，补钙剂主要有无机酸钙盐和有机酸钙盐。老人补钙选择含有机酸钙盐成分的钙片，即“有机钙”，因为有机酸钙盐更利于肠胃吸收，适合老年人。市场上销售的钙片中，有机酸钙盐多指乳酸钙、葡萄糖酸钙等。无机酸钙盐包括盖中钙、健骨钙、钙尔奇D等。

虽然无机酸钙盐含钙量高，但其溶解度较低，对胃肠道还有一定性，对于脾胃功能本来就弱的老人来说，服用后会出现烧心、恶心、胃轻微疼痛等情况。很多人并非注意到自己补钙出现的疼痛，此时如果再服用治疗胃疼的，不但症状没有缓解，还会影响补钙效果。

补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的来源，只有食物提供的钙达不到量时，才应选择其他方法补钙。补钙不一定要服用钙补充剂，只要能在饮食上注意”开源节流“，就能达到更好的补钙效果。

”开源“就是喝牛奶、吃绿色蔬菜、杏仁、黑芝麻等高钙食品。”节流“就是减少会导致钙质流失的食品，例如猪肉、牛肉等红肉以及、盐等影响钙质吸收或加速骨质流失的食品。

补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。根据美国膳食营养参考摄取量，50岁以下者，每日需要400至800单位的维生素D;50岁及以上者，每日需要的维生素D增长到800至1000单位。与是否应当补钙一样，服不服用维生素D片，应当由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以需要决定。

中老年人骑自行车远行，在饮食方面如何补钙？

紫菜腐竹汤

老年人补钙方法

老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。

先来谈谈老年人补钙之食补情况。提起老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。

首先，老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙？吃了多少？并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。

其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙需要维D才能很好吸收，否则都会浪费掉，而食物中的维D需要晒太阳才能被人体利用。老年人本身器官退化，维D已处于缺乏状态，老年人补钙不能保证同时补充维D，补钙效果必然低下。

老年人补钙

再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。

那么老年人怎样补钙才能达到预期效果呢？

专家介绍说，很多人想知道老年人如何补钙才能效果好，其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的。好的补钙产品一般同时含有钙和维D，可以直接促进钙质吸收；并且钙和维D的配比合适，含量也不高；每天服用不但可以有效补钙，还不用担心吃过量的问题。

买钙片或者吃些水产品

中老年人怎么补钙比较有效

喝牛奶

1、晒太阳

中老年人应该多晒晒太阳，活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D，还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是，虽然晒太阳对身体好，也要注意时间段。是在上午太阳刚出来到十点钟左右，或下午四点以后，因为这些时间段阳光辐射小，紫外线也更少，对皮肤的伤害自然也更小。也要注意晒太阳的时间在半个小时左右，不可过久地暴露在阳光下，不然容易造成脱水或其他身体不适的状况。

2、补钙5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

除了平时要多吃富含钙元素的食物以外，还可以选择在医生的指导下去店买一些补钙服用，比如专门针对中老年人的钙片。但中老年人的消化系统功能下降，固体钙片可能不容易被吸收，所以配合着吃一些维生素D口服液。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水，醋能和钙反应成碳酸钙，更有利于人体吸收。

运动对人体有很大的好处，中老年人更应该多加进行锻炼，运动不仅可以减缓骨骼的老化速度，还可以增强身体的血液循环和新陈代谢，提高身体免疫力，同时也可以改善人体对钙物质的吸收。中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞等程度不那么剧烈的运动，在促进身体健康的同时也能丰富自己的生活，为自己提供一个交友平台。

老人补钙吃什么好？

食物补钙……虾皮～海米～牛奶～芝麻

老人补钙，以食物补钙为好，可以吃一些富含钙的食品，比如说：豆制品、脱脂牛奶、卷心菜等，还要注意摄入足量的维生素D。

醋溜小油菜

食补话基本上已经不能满足了，还是要吃一些钙片。

因为老人家的吸收不会那么好，又要少吃荤腥之类的。

所以还要要吃点钙片。

老年人补钙，适当的可以给老年人炖一些大骨头汤，而且老年人补钙一定要适中，千万不要过量

因为很多老年人都患有肾结石，你补的钙越多，肾结石犯的几率就会越大，所以说补钙要慎重

不管是什么钙？都用物准字的，要不准知道他都有补钙的成分，而且符合标准。千万不要买的。可以吃，也可以，比如说依降钙，维丁钙之类的。

老人补钙的时候多喝一点大骨头汤喝多吃一些海产品都是不该的好东西

老人补钙，我觉得多喝高钙奶粉，每天喝一两杯老年人高钙奶粉对补钙非常的好，同时可以吃钙片，还可以从食物中补充钙。

老人可以在平时多吃一些补钙的食物和补钙的物，能够起到补钙的效果。比如在食物方面就可以选择喝骨头汤，还可以选择吃芝麻、茄子或者是海带和虾米等，都能够起到补钙的效

老人补钙可以食补，还需要用物补钙，毕竟上了岁数，身体抵抗力要即使补钙哦！还要要多嗮太阳，多锻炼身体！

老人要怎么补钙效果呢？

1.运动： 运动可以增加和保持骨量，建议太极、广场舞、走路（“倒走”，公园里常可以看见）都是老年人适宜的方式，尤其是太阳光下（比如早晨、傍晚）最为适宜，每次运动时体力决定，一般不少于30min；

建议先从饮食方面入手，均衡膳食和增加奶制品摄入是钙质来源途径，可以适当摄入中老年奶粉，如果有三高症状的老人，会高钙脱脂3. 骨痛明显者： 补钙的同时服用降钙素、二膦酸盐，并结合医院的物理疗法，做做牵引之类的。的奶粉以及糖尿病专用奶粉。因为中老年奶粉是根据中老年人的生理特点和营养需求特别设计的奶粉，尤其成分里钙含量高、钙磷比例合理，强化的维生素D可调节钙磷代谢、促进钙的吸收。

老年人如何补钙才能更好吸收呢？

老年人补钙吃什么好

1、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1 1—1 5时，钙的吸收率。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

2、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内含钙豆制品部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝、肾，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

老年人补钙的注意事项有哪些?

1、补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。

2、不要服用含磷钙剂。磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。

3、镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。

4、食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

老年人如何补钙？你想知道的，都在这里

另外，钙制剂本身的结构及制剂工艺等对钙的吸收也有很大影响。单体钙的吸收高峰会导致血液钙离子浓度迅速升高，经肾代谢排出，会给肾带来一定压力。

老年人缺钙比较普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺钙，主要是因为成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等老年人的补钙和一般的儿童不一样，需要针对性的对待。

一般方法：

2.补钙： 以吃钙片为主，一般每日补钙1000~1200mg为主，长期服用，还有降血压的效果；

3.补充维生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片极好； 现在市面上一般钙片种类有很多种，比如鸡蛋壳粉、骨粉、碳酸钙、葡萄糖酸钙、螯合钙、磷酸钙、液态钙等等，而且大部分钙片都是和VD搭配一起使用的。

所以要注意识别， 具体什么样老年人缺钙比较普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺钙，主要是因为成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、加大。 老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。的钙片好，程伟老师在这里的建议是因人而异，一般来说没有补过钙剂的人碳酸钙加VD就够了，性价比是的。

特殊方法

1.老年女性： 补钙的同时服用雌激素受体调节剂或者大豆异黄酮（异黄酮类） 效果更好；

2.老年男性： 补钙的同时服用雄激素，效果更好；

人上了年纪应怎么补钙？

1、钙片是否添加维生素D老年人补钙可以吃钙尔奇D，醋酸钙，乐力钙，含钙量丰富的物，可以配合使用维生素D，有利于促进钙吸收，但是补钙的量一定要控制，不能1次补得过多，老年人容易出现骨质疏松，需要适当的补充钙剂，平时也可以适当的晒太阳也有利于促进钙的吸收，平时还要注意饮食的调整，可以吃含钙量丰富的食物，比如鸡肉，虾肉，豆腐等，也可以适当的喝一些牛奶都利于补钙。

钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。误区二：治骨质疏松不辨病因骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。 继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。食物补钙比物补钙更安全专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。 最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比物补钙更安全，不会引起血钙过量。