16岁女生，马甲线和腹肌哪个好练，哪个更好看

以前我的身材特别瘦弱，看上去就是一个弱不禁风的女人，后来报了一个专业的教练班，开始了我的6块肌训练。

肯定是马甲线更好练，因为马甲线在练下去不就是腹肌吗。一般来说马甲线更适合女生，但是如果你是为了健身而练，那就去练腹肌吧！

高中学校女生腹肌_高中女生腹肌视频

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马甲线好看一些！，但不要过度锻炼肌肉，很容易拉伤

马甲线好练也好看，女生如果练腹肌会很怪的，有马甲线反而会激起男人的欲望

马甲线可以更好看，但是腹肌好练，因为你瘦

都好练，应当是马甲马甲好练这么一些，这里很多人都说女生练腹肌不好看，男生才应该练？然而并不是，女生可以练一点点浅浅的腹肌，也很好看的，你想练就能练线更好看。

马甲线好练也更好看，毕竟是女生

马甲线好看，女生腹肌因为女生的身体构造原因很难练成。

初二女生会有腹肌吗

锻炼会有的，只是有些有肚皮软囊肚皮遗传基因的人不会有腹肌

有每天要进行大量的跑步，还有举重的运动，腹肌的运动，总而言之要比男人付出更多的代价和努力，自己女性的体质和男生不一样，从训练方面也要加强，才能够有完美的收获。胸肌

体运动员。

看她们虚不虚你早上起来腹部疼，得侧身用手支撑才爬得起来，肱二头肌疼，拿不起水杯，大腿肌肉疼，蹲都蹲不下，手臂疼得筷子都拿不稳，真的不建议这么拼，现在只是健身强体，又不是去参加比赛，那么拼干嘛？荣喽～

女生怎么练腹肌

1、坐在一个下斜45度或更大角度的斜板上，确保你的双脚在辊垫下面，轻轻地将双手放在头后，慢慢向后躺，肩膀和倾斜板之间没有任何接触。

女生怎么练腹肌1

持续紧张 练腹肌时,应该在整个一组中保持腹肌紧张,不论在什么时候。

一、女生怎么练腹肌

1、空中踩单车法

大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，平时没事就躺在瑜伽垫上，双手抱头，然后将两条腿抬起来像踩自行车一样，每天反复进行几组，有利于减掉腹部脂肪，同时，腹部的肌肉线条也很容易成型。

2、抬腿上卷腹法

这个方法也需要一个瑜伽垫，它主要锻炼的是上腹部的肌肉。先躺在瑜伽垫上，然后将双腿抬起向上举起，双手也伸直向上，当背部向前卷曲的时候，让双手和双脚相触，就完成了这个动作，这组动作反复进行就可以了，双手不一定要碰到脚背，对于肢体较僵硬的人来说，双手和双脚能碰到就很不容易了。

3、转体卷腹练法

转体卷腹，顾名思义，就是左右交替进行卷腹的动作，这样的锻炼方式主要是使腹斜肌能得到锻炼。首先平躺下来，然后将双腿屈膝，双手放在耳朵两侧；然后用上半身的力量开始进行卷腹动作，并且左手手肘要碰到右膝，右手要碰到左膝，左右交替进行，并重复做几组。

1、腹部肌肉

人体腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等，锻炼时，腹直肌会被分成上下两个部分，一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼，而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称，练出来的整体效果也不好，所以，一般以练腹外斜肌为代表，可以练出完美的V字形人鱼线。

2、动作分析

练腹肌常见的方法是做仰卧起坐，但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的，所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作。，可以将双手俯撑在第地上，双脚并拢，然后左右跳；第二，坐在地上并腿抱膝，重复进行这个动作；第三，将双肘曲放在地上，像做俯卧撑那样，用左右膝盖去碰对应边的手肘；第四，平躺在地上，上腹卷曲，双腿翘起，用双手去碰膝盖，重复这个动作。

除了上面介绍的一些锻炼的动作，大家还可以使用健身球进行卷腹锻炼，在锻炼的过程中加入一些更强化的动作，可以使锻炼的效果更好。开始练腹肌的时候，可能会觉得腹部很痛，这是正常的情况，腹肌属于小肌群，疼痛感会随着锻炼慢慢消失。进行锻炼时，需要消耗人体大量的能量，所以，吃一些高蛋白的'食物很有必要，同时也要注意饮食均衡。

女生怎么练腹肌2

女生练腹肌的好处

1、形体上美观

腹部是容易堆积脂肪的地方，如果不加以锻炼，时间久了就会变成赘肉，在夏天穿衣量减少的时候，暴露的脂肪会让人十分尴尬，所以，女性练腹肌可以增加在形体上的美感，对身体塑形也有很大的帮助。

2、预防亚健康

亚健康一直是人们关注的话题，但是对于亚健康的预防和缓解，人们并不知道怎样去做，其实，健身锻炼就是摆脱亚健康的有效方法。现在很多办公室女白领就处在亚健康的状态，如果能在工作之余去健身房锻炼，就能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，还能缓解压力，从而有效预防亚健康。

3、能强身健体

高中生女生.肚子上赘肉特别多.大腿也有点胖.每天都得上课.怎么样减掉肚子上的肉肉.不服用任何减肥的...

女人生产时要经受很大的痛苦，如果在生育之前练腹肌，对顺产有很大的帮助。腹肌的锻炼对于女性来说，是一项强身健体的训练，它有助于增强体能，如果坚持锻炼，还能增强女性在分娩时的产力。女性在更年期的时候，经常会出现腰酸背痛的症状，练腹肌能缓解更年期的各种症状，还能让人一直保持年轻态。

慢跑，即健康又减体重，就是要坚持，每天3000-5000米，如果是乘车上学就提前下车，跑步上学，再就是晚饭少吃点，上床睡觉之前做一些仰卧起坐之类的运动，每餐少吃点吧！现在不会缺少营养，都是营养过剩

都不好练，贵在坚持和方法。马甲线好看。

每天做仰卧起坐就能瘦下去，我以前做过，每晚临睡前都做200个，一开始25个一组，后来50个一组，做四组，一个月就有腰型了，两个月的时候，那叫一个腰型完美啊：）穿普通T都好看。

要是腿也胖就加上20分钟的空中脚踏自行车动作

我高一开始减肥 断断续续到现在一直都在减=_= 高一的时候节食瘦了20斤 就是每天只吃水果和酸奶 偶尔会吃凉拌豆腐 然后不运动 因为我很懒=_= 不过节食确实头晕 没力气 就都不动 坐座位上学习 然后就体重下降成绩上升了 哈哈哈

还是晚上做做仰卧起坐顺便少吃点吧

12岁女生怎么练腹肌？

3、稍停一会儿，然后用腹部肌肉的张力控制和恢复。

锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。

3、温馨提示

锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。

要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度，而主要是要求动作一定到位，这样才能够有利于练出腹肌。

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。

该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题。每个人都希望能够锻炼出漂亮完美的腹部肌肉，在腹肌训练中下腹部肌肉是难练的。因为下腹肌难练，导致许多人都没有完美的腹肌。卷腹是练腹的经典运动，但它更针对上腹肌，如果想要锻炼下腹肌的话，就还需要其他动作。

首先，我们要先提醒下大家，要完全分开孤立练习上腹部或下腹部都是不可能的，但是有些动作可以让下腹部多练到一点。

一、下斜仰卧起坐

动作要点：

2、腹肌收缩用力，使上半身尽可能抬高，达到腹肌收缩用力的点并加以控制。

二、平板仰卧举腿

动作要点：

1、平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定。

2、并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。

注意：

1、在运动过程中，保持双腿并拢并伸直，抬起双腿，但不要超过垂直位置，下背部不要离开凳面，否则你的背部就会参与发力。

2、当复原下放双腿时，不要把它接触到地面，要保证腹部肌肉持续紧张。

3、不要用惯性来完成动作，放慢速度，依靠腹肌力量来控制。

4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度，或者在抬起腿到垂直位置后，让腿进一步做向上举腿动作。

求女生练腹肌的方法

初二的话也14岁左右了吧，多锻炼就会有腹肌的，主要是要坚持，瘦的话比较容易出，胖的话就很难了，要把肚子上肉肉先锻炼掉。望采纳！

腹肌是天生的，主要是皮脂薄了（肥肉少了）才会显出来

女生怎么练腹肌

所以要想有好看的马甲线，主要得减肥，同时配合一些腹肌的锻炼，让里面的腹肌也体积变得比以前大一些，这样里外一结合，你要的就有了。

其实主要练腹部上中下，三个位置，一个位置来一个动作就行，具体动作网上有

不要练侧面的，肌肉练了就会变强壮，练多了不该练的动作只会让你练出来一个强壮的水桶腰，我猜那肯定不是你要的。

那叫人鱼线

适合女生的腹肌训练，马甲线必备!

高中女生怎样锻炼身体才能强壮

不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

运动、运动、还是运动。只有坚持不懈地运动,才能锻炼和壮大你的骨骼,从而使你的肌肉发达,强壮起来。不过,在锻炼身体的同时,不要忘了适当的补充营养哦,这样才会让肌肉长得更好更快。

六块腹肌详细教学，快来一起学习一下吧，记得收藏哦！

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿。

胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

背:引体向上,划船练习。

肩:推举,颈后推举,飞鸟。

胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

腿、臀部:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

·练习腹肌的要诀

上帝创造腹部有两个原因:把上体和连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要,我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢?

饮食 你可能拥有世界上壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖着,就没有人能指导。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话,可以隔天练一次。

数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人,看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你有效的练习,只做三组,每组30--50次,每一组达到力竭。

腹肌练习是健美锻炼的一个部分,从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大,因为胖人必胖肚,大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时,不同的动作,腹肌的感受部位不同,为什么?

腹肌位于胸廓与骨盆之间,腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆,是由一组肌群构成,它可分为前外侧群和后群,作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。

由于每一块肌肉都有起点和止点,肌肉和收缩是要某一端固定,另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构,就可知腹肌练习为什么时而抬上体,时而抬下肢。

通常我们把健美的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩,即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定,肌肉由远端向近端收缩,即抬下肢。还可腹肌的中间固定,肌肉的远端和近端向中间收缩,即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况,有些人上腹部肌肉松弛,脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛,脂肪多,则要加强抬下肢的练习,对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。

女生如何练出六块腹肌？

二、怎么练腹肌有效快

女生想要练出六块腹肌理论上与男生练六块腹肌的理论是一样的，饮食上需要忌口和配合，做好减脂工作，然后运动锻炼上要持之以恒，并系统规律的锻炼腰腹部的肌肉，这样坚持下去才能练出漂亮的六块腹肌！

我觉得如果一个女生想练出六块腹肌，首先她需要控制自己的饮食，她需要减脂，因为只有脂肪的减少，只有脂肪的减少，减少，他需要补充大量的蛋白质，这堆练出六块儿腹肌也有很大的帮助，而且配套的腹肌动作练习也是非常重要的，你可以去下一个keep软件，从上面找一些练习腹肌的方法，而且你也可以去网上寻找一些如何快速练出腹肌的方法，但是我觉得的练出腹肌的方法应该是去寻找一个教练，他会给你一个比较好的方法而且不容易受伤。

目前自己就在努力练出六块腹肌，算是有一点效果，在我看来，不管是男生，还是女生，如果想要练出六块腹肌，必须做到两点：一、严格地控制饮食，以降低自己的体脂；二、加强运动强度，尤其是针对腹部的动作，要尽可能多的练习，以不断地腹部肌肉。坚持以上两点，日时日，就一定会练出性感的六块腹肌。

不过一年的努力，我练出了美丽的6块肌，看上去非常强壮。

难啊，锻炼出和男人一样的效果需要付出的努力可能是男人的两倍！一个雄性激素分泌不多，不利于生成肌肉，一个真的太痛苦了！增长肌肉阶段到平台期就意味着天天肌肉疼！因为只有肌肉因为大量力量训练有些损伤后身·为什么腹肌练习动作有时抬上体,有时抬腿体才会启动超量恢复功能，肌肉才会明显增长。普通的中低强度运动只是优化你的肌肉质量而已。

相对于男生，女生要练出腹肌更加困难，因为女生的身材更加苗条，肌肉本身不多。不过女生相对男生的优势是更有毅力，所以重要的还是长期坚持练习，而要练出腹肌除了坚持意外就是针对性的腹部运动。

个人觉得如果你真的想要练出6块腹肌的话，光靠半吊子的锻炼方式方法都是不行的，不但要讲究锻炼方式方法，还有相关的器材，还要配合饮食搭配才能做到，个人建议是去找个专业的健身教练去帮你。

女生锻炼腹肌，会练的多强壮？

每晚睡觉前和早晨醒来顺时针逆时针各揉腹部100下，减肚子上的肉效果非常明显

不会多强壮。因为女生受到基因的影响，腹部肌肉不会太发达，所以女生锻炼腹肌，不会练的有多强壮。

会练的非常强壮的，女性的腹肌，练出来也是非常好看的，甚至和男性的比起来也不了多少女生练习腹肌和男生连续是一样的。要想练出腹肌，首先就要减肥，因为腹肌再发达，有脂肪盖着也看不到。减肥的同时注意锻炼腹部肌肉，可以卷腹或者用腹肌轮，这两个方法比较有效果而且不容易受伤，再加上持之以恒，一定能够练出腹肌。。

女生也是可以练的，不过要练出性感的川字肌，而不是男生那种横条的腹肌，出于生理原因所以女性的肌肉很难如男性一般发达，再加上女性体脂率一般比男性高，腹部脂肪比男性更多些，所以腹肌就更不容易出现，但是女生也是可以拥有腹肌的，看看每年奥赛或者健美比赛就能看到了，有些参赛女选手的腹肌丝毫不输男选手的。