您好,今天欣欣来为大家解答以上的问题。清水辟谷21天能瘦多少斤相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

清水辟谷21天能瘦多少斤 辟谷第几天燃烧脂肪最厉害

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1、不建议通过辟谷减肥。

2、辟谷也就是一段时间内不食五谷，人体能量的消耗只能依靠体内积存的脂肪和蛋白质，不进补食物，自然会日渐消瘦，达到减肥的效果。

3、但是辟谷并不适合大众保健养生，因为从营养学角度而言，人体代谢需要消耗大量能量，如果人长期处于饥饿状态，会给身体带来不容忽视的危害。

4、试图减肥或者养生的时候，不要盲目地跟从一些看似独辟蹊径的方法。

5、辟谷可以达到养生的效果：从养生的角度来说，真正的辟谷并不是完全不吃东西，而是限制饮食。

6、比如可以吃粥之类的清淡食物，并少量食用松子、茯苓、白术等，将人体新陈代谢调节至较低水平，进而减轻胃肠负担，让胃肠得以休息。

7、一般来说，辟谷养生法适合于那些平日里偏爱吃大鱼大肉或煎、炸、油腻等高脂肪高热量食物的人，但平时饮食规律，以五谷杂粮为主食，膳食结构合理的人根本无需用辟谷的方式来养生。

8、而且辟谷的时间大多1天为宜，最多不要超过3天，两次辟谷之间要相隔两周以上。

9、以上内容参考：辟谷减肥可减掉的只是身体内多余的水分，而不是脂肪。

10、前3天平均每天以2-3kg的体重下降为标准。

11、到第4天的时候，便开始燃烧脂肪，平均以1kg的速度下降，因此7天辟谷，大概能减到8-15斤左右，辟谷的目的主要是为了养身养性。

12、用辟谷来减肥，会造成内分泌失调。

13、想要减脂要通过运动的方式，消耗卡路里来燃烧多余的脂肪。

14、减肥方法：1、改变生活方式首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

15、减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

16、还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

17、饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。