什么是瑜伽基础训练？

瑜伽基础训练：开启身心之旅

瑜伽基础训练是一系列渐进的体式、呼吸技巧和冥想练习，旨在为初学者奠定坚实的基础。通过重复练习这些基础，练习者可以培养身体灵活性和力量，提高平衡感和专注力，并减轻压力。

基础体式

瑜伽基础训练包括一系列基本的姿势，如：

山式：站立时双脚并拢，手臂放在身体两侧 下犬式：双手放在地面上，双腿向后伸展，形成一个倒 V 字形 婴儿式：跪在地上，臀部坐在脚后跟上，前额贴地 猫牛式：四肢着地，交替拱背和弯背 鸽子式：一只腿向前伸展，另一只腿向后弯曲

呼吸技巧

呼吸在瑜伽中扮演着至关重要的角色。基础训练包括以下呼吸技巧：

腹式呼吸：专注于用腹部呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时收缩 胸式呼吸：重点关注用胸部呼吸，吸气时胸部抬起，呼气时下降 交替鼻孔呼吸：交替通过左鼻孔和右鼻孔呼吸，以平衡神经系统

冥想练习

瑜伽不仅仅是体式的练习，还包括冥想。基础训练中包含简单的冥想练习，如：

专注呼吸冥想：专注于观察自己的呼吸，不加评判 身体扫描冥想：依次关注身体的不同部位，注意任何感觉或不适 正念冥想：培养当下时刻的意识，不执着于过去或未来

好处

瑜伽基础训练对身心有很多好处，包括：

增强身体灵活性和力量 改善平衡感和协调性 缓解紧张和压力 促进专注力和注意力 培养自我意识和正念

如何开始