高考减压七方法轻松应对助你发挥好成绩

今天是高考的第二天。面对人生中重要的一场考试，考生和家长的压力可想而知。如果你想表现好，保持放松的态度是非常重要的。专家教所有参加高考的学生和家长9种缓解高考压力的方法，轻松应对考试压力。

怎样给临近高考的孩子解压？

怎样给临近高考的孩子解压？

怎样给临近高考的孩子解压？

1.转移解压缩方法

有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法。针对长期精神压力大的情况，家长要及时帮生学会调试自己，放松自己。比如适当的做一些娱乐活动，唱自己喜欢的歌，听自己喜欢的音乐，看轻快的电视节目等。对调节生活，缓冲紧张都有意义。

2.环境减压方法

对于考生来说，学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面，家长要营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造一种压抑紧张的家庭氛围。家长在考试前要积极和孩子沟通，比如多听孩子的倾诉，多和孩子聊天，尊重孩子的意愿，多鼓励孩子，不要通过打孩子或给孩子压力来督促孩子好好学习。也要积极孩子自我发泄，比如用幽默的方式逗他们笑，不开心的时候让他们哭，经常肢体接触他们，甚至经常拥抱他们等等。

3.增强信心疗法

审图要留有余地，不要全算，否则容易造成紧张甚至混乱。每一段时间都要复习的内容，比如遇到的困难等。如果没有完成学习，就要学会放弃，进入下一段复习，否则信心受挫，复习被打乱。只要复习有，学会放弃，基本上就能保证每天复习的完成，产生成就感和满足感，心态稳定。

4.想象减压疗法

考生可以站着训练，也可以在晚上淋浴的时候训练。训练的时候开始想象天上下着毛毛雨，雨水顺着脸流到胸腹部。与此同时，雨水顺着我的后脑勺流到我的后背和腰部，水继续往下流，流到我的前后大腿，前后小腿，流到我的脚背，流到我的脚底。我想象着雨水会顺着我的身体流下来，同时我也想象着雨水会洗掉我所有的紧张、焦虑、悲伤等不好的情绪。按照这个顺序不断训练，会对消除紧张、焦虑等不良情绪起到一定的作用。

5.放松和减压疗法

考生坐在椅子上放松，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭。他们冥想：头松、脸松、脖子松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、鞋底松。反复冥想可以放松身心。

6.积极暗示疗法

当学生在备考过程中、考前、考中遇到负面情绪时，可以根据当时的心态性质和特点，进行积极的自我暗示。当考生心灰意冷的时候，默念：我来，我来，我来。考生烦躁时默念：淡定，淡定，淡定。考生一紧张就默念：放松，放松，放松。

7.沉思色彩和音乐。

色彩和音乐对人的情绪有影响。利用冥想色彩法缓解焦虑的具体方法是：在安静的环境中，闭上眼睛想象自己的身体被光照亮，红光代表紧张和痛苦，蓝色柔光代表放松和平静的体验；想象红光和蓝光在你身体的不同部位交替出现。如你所想，专注于你的感受。冥想音乐的具体方法：选择一段轻柔安静的音乐，至少需要半个小时。在舒适安静的环境中，闭上眼睛，听听这音乐。

每年总有很多高考生因为考前心理压力过大，心理不稳定，学习状态不好，导致高考失利或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考上理想大学的硬件，那么考生考前和考中心态的稳定、心理平衡和放松就是取得理想成绩的软件。因此，考生有必要在高考前和高考期间积极调试，减轻自己的心理压力。如果自己无法减压，就应该寻求心理咨询机构的帮助。

高考减压方法：高考生临考解压四妙招

高考减压方法妙招一：玩“枕头大战” 释放情绪

在某高级中学心理辅导教室里，高三的同学们在心理老师的指导下玩起了开心的“枕头大战”宣泄心中的压力。据了解，离高考只有10多天了，心理老师用这种新颖的方式，让高考生们在快乐游戏中放松自己。

高考减压方法妙招二：仰卧草坪 亲近自然

顺义牛栏山一中高考减压营内，1000名高考生参加了集体减压活动。图为同学们躺在草坪上亲近大自然，释放紧张情绪，轻松面对高考。

高考减压方法妙招三：集体游戏 放松心情

5月25日，临沂七中邀请心理咨询师来到该学校，通过放松训练、心理体验游戏、心理咨询方式等缓解高考生心理压力，让他们轻松迎接高考。

高考减压方法妙招四：巧吃零食 宠爱自己

也许很多人不会想到，零食商和水果商也会沾高三学生的光。有水果商告诉记者，自己的亲戚朋友里有好几个孩子将参加今年的高考，而这些亲戚朋友都在他那里购买了水果，他说：“这段时间他们(家长)每隔一天就会来我这里买水果。”而为了给自己解压，有的学生充分发挥“爱自己”的特性，高三女生小李说“我完全顺应了自己的个性，给自己购买了大量的糖果和饼干。”

我提示：吃些自己爱吃的零食和水果，充分爱自己，也是一种很好高考减压方法。

怎样缓解高考压力？

1、消除压力源

缓解压力直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。

2、合理宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。

3、做深呼吸

当你心力交瘁时，快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

4、饮食解压

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

5、慢运动缓释压

平时我们可以适量的运动，让身体达到佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。

6、解压法

简单的自我。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些的话，也可以请父母帮助。

高考心理状态很重要，如何解压是关键

在高考成功的诸多因素中，心态是基础。越到高考，心理调节越重要。如果说平时的知识储备是硬件的话，良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。考试焦虑、压力等主要来自于三种因素，一是个人心理素质和心理承受能力，二是来自考试本身和家长的压力，三是对自己考试信心不足。

考生的考试压力是来自多方面的。

1、 来自家长的心理压力 。

家长的三种心理作用：补偿(企盼通过孩子来弥补他们的遗憾或未实现的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，极端注重孩子的名次)；内疚(怕孩子上不了大学，没有尽到家长的和义务)。

2、 来自教师的心理压力 。

3、 来自竞争的心理压力 。

4、 来自自身的心理压力 ：怀疑自己能力，产生自卑心理，过低估计自己的成绩，过高估计他人成绩，使自信心消失，以及自己的高要求压力。

5、 来自亲朋好友的压力 。

调整方法

1、 正确对待考试失败 。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因，心理学上叫“归因”。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

2、 扬长避短 。人总有自己的长处和短处。不要因为自己某门功课成绩不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。

3、 从成功的学习开始 。自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。

4、 多与外界交往 。通过积极同父母、教师、同学交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法和评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

5、 合理的发泄 。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如在背地里向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等。

积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。调整好情绪是高考心态调节的重要环节。什么是高考成功的良好情绪呢？控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。考生怎么优化情绪呢？

1、 以平常心对待高考 。无论在考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然稳定。

2、 不要把考试焦虑看得太重

考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的。考生存在中等程度焦虑与程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

3、 积极的自我想象

积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

4、 听听音乐

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。我对一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

5、 积极的自我暗示

考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

6、 深呼吸 。深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的作方法，在使用时才会得心应手。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

7、 内关穴

考生用自己右手大拇指轻轻左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，36次即可。

8、 放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

9、 想象排忧法

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时开始想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，一面想雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪，排除烦恼与不安能起一定的作用。

考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。

10、 消除过分的紧张、焦虑

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率，有利于考生水平的发挥。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等)；创造宽松的家庭气氛(这需要其他家庭成员的配合)等。

因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：作几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己良好的状态，这样才能很快地投入复习。

1、 心理调控 ：回忆自己成功的一次考试的过程，包括获得成功时的那种心花怒放、欢快陶醉的情景和心境；回忆自己因获得成功或考试的好成绩，而得到家长、亲属、教师表扬时的愉快心情；回忆或者默诵(过电影)这些考试科目，自己所准备的重要内容，解答提纲、公式、定理、图表，目的是使自我感知基础上的思维上升为必定成功的信念，从而思路畅通，心平气和地投入考试。

2、 场面替换设 ：考场上，要设周围都是自己所熟悉的同学、老师。运用场景迁移法把紧张的考场想象成轻松愉快的场合，把失败的情景转换成成功的情景，从而轻松自然的保持常态，让怯场自然消失。

建议家长：

1. 做家长的不要给孩子太大压力 。

2. 给孩子一些复习方法 。教会孩子把各科的知识系统的疏理一下，不要轻易去做新的、难的练习，确定不会做得题就着手放弃它，把会做的抓牢确保不丢分就好。

3. 教会孩子自我减压 。比如告诉孩子高考不是某一个学校某一个班的考试，而是全省性的考试，如果自己考得，全省其它学生也会有人考得，保持轻松心态。

4. 做好孩子高考备考期间的生活保障 ，合理调整膳食结构，让孩子有充沛的精力应对学习。

5. 帮助孩子有规律地生活 。高考备考劳心劳人，孩子在此期间会形成“开夜车”、饮食不规律等行为习惯，要及时给孩子提供必要的帮助。

6. 帮助孩子合理定位 ，不要在孩子高考备考期间为孩子过早设立过高的高考志愿目标，让孩子带着负担和压力备考。要为孩子默默积累志愿资料，但不要过早向孩子提及，考后帮助孩子准确考量自已，恰当填报志愿。

压力过大舒解方法：

中、高考考生常见的有7种舒缓心理的方法

1、 转移思路法 ：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、 亲近动物和植物法 ：走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

3、 谈心法 ：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

4、 自我暗示法 ：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、 日记法 ：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、 补偿升华法 ：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7、 宣泄放松法 ：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

如何给面临高考的孩子解压

给面临高考的孩子解压，有以下方法：

1、多充当孩子的倾听者；

2、可以对孩子进行观察，多给孩子选择；

3、和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系;

4、带着孩子出去旅游；

5、让孩子学会自我减压，自我鼓励；

6、帮助孩子锻炼心理素质，会减少一定的压力。