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筋膜枪的作用和使用方法 筋膜枪的作用和使用方法视频

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1、2、控制力度1、球型头：45-60s一组，3-4组。

2、单一肌群使用时间不超过5分钟，档位由小到大，循序渐进。

3、球型头由软质海绵制成，作用面积大，冲击相对柔和，适用于胸大肌，背阔肌，大小腿肌等大肌肉群。

4、2 筋膜枪的正确使用方法2、U型头：沿跟腱生长方向运动，单组45-60s，总时间3-5分钟。

5、后和球型头配合更佳。

6、二者总时间在五分钟即可。

7、专门针对脊柱两侧的肌肉、足部以及跟腱，颈椎等特殊位置。

8、5、弧形头：作用于肌群，30-40s，3-4组，单一肌肉群使用时间不超过3-5分钟。

9、接触面积大，整体性强，适用于全身肌肉的放松。

10、6、减震头：30-40s，3-4组即可，具有减震性，适用于痛点部位的。

11、筋膜枪正确这么强不一定是对每个人都有用的，每个人体质不一样，接受也不一样。

12、使用方法：1、沿肌肉纹路移动。

13、使用筋膜枪时，记得沿着肌肉纹理的方向，不要这里打一下再那里打一下，这样不仅会降低放松效果，还会带来不必要的伤害。

14、2、时间不易过长。

15、时间不是越长越好，也不是越痛越有效，长时间使用容易造成组织损伤、水肿等，建议局部停留时间30秒为宜。

16、3、力道不能过大。

17、筋膜枪采用高速振动方式，从外皮到脂肪到筋膜，逐层传递，到达肌肉深层。

18、因为皮肤是受力点，所以当高速震动时，再施加压力，容易使表皮组织出现淤青、红肿，的还会出现轻微撕裂伤。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。